時(shí)間范圍:末伏是指立秋后的第一個(gè)庚日到第二個(gè)庚日前一天
氣候特點(diǎn):
1.雖然已經(jīng)進(jìn)入末伏,但天氣依然可能較為炎熱,尤其在白天陽(yáng)光直射下,氣溫較高,不過(guò)早晚的溫差可能逐漸增大。
2.空氣濕度有所下降,相較于中伏時(shí)的悶熱,末伏整體體感可能相對(duì)干爽一些,但“秋老虎”可能還會(huì)發(fā)威。
養(yǎng)生要點(diǎn):
1.飲食調(diào)理:以清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主,多吃滋陰潤(rùn)燥的食物,如梨、銀耳、蜂蜜、百合、蓮藕等;適當(dāng)食用酸味食物,如葡萄、山楂、柚子等,有收斂肺氣、滋養(yǎng)肝臟的功效;減少辛辣、油膩食物的攝入。
2.補(bǔ)充水分:由于氣候逐漸干燥,人體水分流失加快,需要及時(shí)補(bǔ)充水分,多喝溫水、淡茶等。
3.作息規(guī)律:保持充足的睡眠,早睡早起,中午可適當(dāng)午休,以緩解疲勞,恢復(fù)精力。
4.適度運(yùn)動(dòng):選擇較為和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等,避免大量出汗和過(guò)度勞累。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇在早晚較為涼爽的時(shí)候。
5.調(diào)節(jié)情緒:秋季容易產(chǎn)生悲秋情緒,要注意保持心情舒暢,樂觀積極,可以通過(guò)聽音樂、閱讀、旅行等方式放松心情。
注意事項(xiàng):
1.末伏時(shí),雖然早晚變涼,但切忌貪涼,盡量減少長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào),尤其是在夜晚入睡后,以免寒邪入侵身體。
2.注意腸胃健康,避免食用過(guò)多生冷食物和不潔食物,防止腹瀉、腹痛等腸胃疾病的發(fā)生。
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